Kreatin og HMB: Fungerer kombinasjonen? (Kunnskapsoppsummering 2026)

Hovedpunkter

Kreatin og HMB virker via ulike mekanismer: Kreatin gir energi til korte, intensive anstrengelser, mens HMB bremser muskelproteinnedbrytning. En paraplygjennomgang fra 2025 fant at HMB gir en beskjeden forbedring i fettfri masse, og en crossover-studie fra 2026 viste at kombinasjonen forbedret funksjonell styrke hos eldre voksne. Den er mest nyttig for personer over 50 år, ved kaloriunderskudd eller under tunge treningsperioder – og gir lite ekstra for unge, godt ernærte personer som driver med styrketrening.

Kreatin og HMB forekommer sammen i produkter som Transparent Labs Creatine HMB, og sammensetningen reiser et betimelig spørsmål: Gir det å legge til HMB sammen med kreatin noen effekt utover det kreatin alene gir?

Svaret avhenger av hva du trener for. Kreatin gir energi til korte, intensive økter og hjelper deg med å ta flere repetisjoner. HMB gjør noe annet – det reduserer hvor mye muskelprotein kroppen bryter ned etter harde økter, under kaloriunderskudd eller ved aldring. De virker gjennom separate signalveier, og det er grunnen til at kombinasjonen stadig dukker opp i forskning på eldre voksne og utøvere som trener med høyt volum.

Vi har gjennomgått studiene som undersøkte hvert virkestoff for seg, samt det mindre antallet som testet dem sammen, inkludert en randomisert crossover-studie fra 2026 som representerer de best kontrollerte dataene vi har på denne kombinasjonen. Denne guiden forklarer hva HMB er, hva forskningen har vist ved ulike doser, når kombinasjonen gir mening, og når kreatin alene sannsynligvis er tilstrekkelig.

Hva er HMB?

HMB (beta-hydroksy-beta-metylbutyrat) er et stoff kroppen danner fra aminosyren leucin som reduserer nedbrytningen av muskelprotein. Nedenfor ser du hvordan det dannes, og hvorfor kosttilskudd gir doser du ikke kan oppnå gjennom kosten alene.

Beta-hydroksy-beta-metylbutyrat, vanligvis forkortet til HMB, er et stoff kroppen produserer fra leucin – den forgrenede aminosyren (BCAA) som er viktigst for å stimulere muskelproteinsyntesen. Omtrent 5 % av leucinet du spiser omdannes til HMB, noe som betyr at du produserer omtrent 0,2–0,4 g per dag fra et normalt kosthold (Wilson et al., 2013).

Dette er langt under de 3 g daglig som benyttes i kliniske studier på kosttilskudd. For å få 3 g HMB fra mat, måtte du innta rundt 60 g leucin, noe som tilsvarer omtrent 600 g kyllingbryst – noe som ikke er praktisk gjennomførbart. Tilskudd er måten man oppnår dosene som har blitt studert.

HMB fungerer hovedsakelig ved å bremse nedbrytningen av muskelprotein, snarere enn å akselerere muskelproteinsyntesen. Det aktiverer mTOR-signalveien på oppbyggingssiden og hemmer ubiquitin-proteasom-systemet på nedbrytningssiden (Wilson et al., 2013). Denne antikatabolske effekten er grunnen til at stoffet stadig undersøkes ved tilstander der muskeltap er hovedproblemet: aldring, sengeleie, kalorirestriksjon og restitusjon etter kirurgi. En GRADE-vurdert metaanalyse fra 2025 fant at HMB økte testosteronnivået uten å endre kortisol, IGF-1 eller veksthormon – noe som tyder på at den muskelbevarende effekten virker direkte på cellenivå ved nedbrytning fremfor via systemiske stresshormoner (Bideshki et al., 2025).

Hvordan kroppen danner HMB fra leucin

Når du spiser protein, bryter kroppen ned leucin gjennom en prosess som kalles transaminering. Leucin omdannes først til alfa-ketoisokaproat (KIC) i muskelvevet, og deretter omdannes en liten brøkdel av KIC til HMB i leveren via enzymet KIC-dioksygenase. Resten av KIC går gjennom en annen signalvei mot energiproduksjon. Dette forgreningspunktet forklarer hvorfor bare rundt 5 % av leucinet fra kosten blir til HMB – enzymet prioriterer energiveien.

Produsenter av kosttilskudd hevder av og til at HMB er «leucin på steroider» eller en «mer potent form for leucin». Dette er misvisende. Leucin og HMB fyller ulike funksjoner. Leucin er primært en anabol trigger – det aktiverer mTOR-signalveien for å starte muskelproteinsyntese. HMB er primært antikatabolsk – det bremser nedbrytningen i ubiquitin-proteasom-maskineriet. De deler metabolsk opprinnelse, men har ulike oppgaver, noe som forklarer hvorfor inntak av leucin ikke gir samme effekt som direkte inntak av HMB. Du måtte ha spist en upraktisk stor mengde leucin for å generere 3 g HMB via vanlig metabolisme.

Forbindelsen mellom HMB og vitamin D

En detalj de fleste veiledere om kreatin og HMB utelater: Styrkefordelene med HMB hos eldre voksne ser ut til å avhenge av vitamin D-status. En retrospektiv analyse viste at eldre voksne med tilstrekkelige vitamin D-nivåer (minst 30 ng/ml) oppnådde en styrkeøkning på 59,2 ft-lbs med HMB, sammenlignet med 15,1 ft-lbs i placebogruppen. Hos deltakere med utilstrekkelig vitamin D-nivå (under 30 ng/ml) ga ikke HMB noen forbedring i styrke i det hele tatt, selv om det fortsatt økte fettfri masse (Fuller et al., 2011).

Dette har betydning fordi 60–75 % av eldre voksne har utilstrekkelige nivåer av vitamin D. En 12-måneders studie bekreftet at en kombinasjon av HMB og vitamin D3 forbedret funksjonell kapasitet selv hos eldre voksne som ikke trente, med merkbare fordeler allerede etter tre måneder (Rathmacher et al., 2020). Hvis du er over 50 år og vurderer HMB, bør du sjekke vitamin D-statusen din først – HMB har muligens liten effekt uten tilstrekkelige nivåer.

Hva forskningen på HMB viser

HMB har vært gjenstand for forskning i over 25 år, og kunnskapsgrunnlaget befinner seg i en spesiell posisjon: solid nok til at International Society of Sports Nutrition (ISSN) har utgitt en konsensuserklæring, men likevel såpass moderat at effektene sjelden utgjør en dramatisk forskjell for unge, godt ernærte styrketrenende personer.

Hos eldre voksne og ved muskeltap

En metaanalyse fra 2025 som slo sammen randomiserte studier på voksne over 50 år, fant at tilskudd av HMB forbedret fettfri kroppsmasse og muskelstyrke, med klarest effekt når HMB ble kombinert med trening og gitt i minst 4 uker med 3 g daglig (Li et al., 2025). En annen metaanalyse fra 2025 på pasienter med diagnostisert sarkopeni konkluderte tilsvarende: HMB forbedret muskelmasse og styrke, men endret ikke skårene for fysisk funksjon nevneverdig (Gu et al., 2025). En metaanalyse fra november 2025 undersøkte et mer presist spørsmål – om det å legge HMB til styrketrening gir bedre resultater enn styrketrening alene – og fant at HMB ga ekstra fremgang i muskelkvalitet og fysisk funksjon hos eldre voksne, selv om effekten på kroppssammensetning var mindre enn det treningen i seg selv ga (García-Alonso et al., 2025).

En paraplygjennomgang fra 2025 – en metaanalyse av eksisterende metaanalyser – samlet bildet på tvers av ulike populasjoner. Den konkluderte med at HMB-tilskudd hadde gunstige effekter på kroppssammensetning, inkludert fettfri masse, fettmasse og fettprosent, med de tydeligste resultatene hos eldre voksne og i kliniske grupper med risiko for muskelsvinn (Bideshki et al., 2025).

Hos godt trente utøvere

Blant yngre, godt trente utøvere er bildet mindre entydig. En metaanalyse fra 2018 av randomiserte studier på trente utøvere og konkurranseidrettsutøvere fant at HMB hadde en liten, men signifikant effekt på fettfri masse og styrke i benkpress, men ingen reell effekt på beinpress eller total kroppsmasse (Sanchez-Martinez et al., 2018). Effektene var små. Dersom du allerede trener tung styrke og spiser tilstrekkelig med protein, blir tilleggsnytten av HMB begrenset.

Spørsmålet om fri syre kontra kalsiumsalt

HMB finnes i to former: kalsium-HMB (den opprinnelige formen som er brukt i de fleste studier) og HMB i fri syreform (en nyere, dyrere variant). Formen med fri syre tas opp raskere og gir høyere konsentrasjoner i blodet, men ingen studier har vist at den gir vesentlig bedre muskel- eller styrkeresultater over flere ukers bruk. De fleste tilskudd, inkludert Transparent Labs Creatine HMB, benytter kalsium-HMB, og det er denne formen flesteparten av forskningsdataene bygger på.

Under kalorirestriksjon

Dette er et område der HMB har et av sine sterkeste bruksområder. Når du reduserer kaloriinntaket, oppregulerer kroppen signalveiene for proteinnedbrytning – den tærer på muskelvev for å skaffe energi. HMBs primære funksjon er nettopp å bremse denne prosessen.

I en kontrollert musestudie med 30 % kalorirestriksjon kombinert med hard trening, reduserte HMB tapet av muskelmasse og grepsstyrke som oppsto i den kalorirestrirerte kontrollgruppen. HMB-gruppen opprettholdt vekten på gastrocnemius-muskelen og tverrsnittsarealet av muskelfibrene, mens kontrollgruppen tapte begge deler (Park et al., 2013).

I en humanstudie på godt trente kampsportutøvere som gjennomgikk akutt vektkutt før konkurranse, bevarte utøverne som fikk HMB-tilskudd sin fettfrie masse, mens placebogruppen tapte muskelmasse (Chang et al., 2023).

I en 12-ukers crossover-studie med elitekampsportutøvere som ikke kuttet vekt, forbedret HMB aerob kapasitet (VO2max), reduserte fettmasse og økte maksimal- og gjennomsnittseffekt i Wingate-tester – effekter som ikke ble observert med placebo (Durkalec-Michalski et al., 2017).

Fremveksten av GLP-1-legemidler gjør dette enda mer aktuelt. Personer som bruker semaglutid (Wegovy, Ozempic) eller tirzepatid (Zepbound) opplever betydelig vekttap, men en merkbar andel av dette tapet er fettfri masse – omtrent 25–40 % i enkelte studier. HMB undersøkes nå spesifikt som en strategi for å bevare muskelmasse under behandling med GLP-1-analoger, og flere produsenter har lansert HMB-holdige produkter rettet mot denne brukergruppen.

Fernández-Landa-rostudiene: dokumentert synergieffekt

Den klareste dokumentasjonen for en reell synergieffekt mellom kreatin og HMB – ikke bare en additiv effekt – stammer fra en 10-ukers studie på mannlige eliterorere. Fernández-Landa og medarbeidere fordelte utøverne til enten kreatin alene, HMB alene, kreatin + HMB, eller placebo, og målte wattproduksjon ved ulike laktatterskler under en trinnvis rotest (Fernández-Landa et al., 2020).

Kombinasjonsgruppen oppnådde ikke bare det man ville forvente ved å legge sammen de to individuelle effektene – resultatene overgikk forventningen betydelig. Ved laktatterskelen på 4 mmol/l (en sentral markør for aerob kapasitet) ga kombinasjonen omtrent 2 700 % forbedring sammenlignet med placebo, mens summen av effektene fra de enkelte tilskuddene var omtrent 1 700 %. Ved terskelen på 8 mmol/l (høyintensiv aerob kapasitet) gjentok mønsteret seg: omtrent 1 300 % for kombinasjonen mot en forventet økning på 880 % ved samlet enkelteffekt.

Dette var eliteutøvere, ikke utrente. Å se målbare forbedringer i en populasjon som allerede ligger nær sitt prestasjonsmaksimum, tyder på at kombinasjonen virker på et biologisk nivå, og ikke bare skyldes nybegynnerfremgang.

Hvorfor kombinere kreatin med HMB?

Kreatin og HMB motvirker ikke hverandre. Kreatin øker fosfokreatinlagrene slik at du kan yte mer arbeid per treningssett. HMB reduserer proteinnedbrytningen som oppstår i etterkant av arbeidet, spesielt ved høyt treningsvolum, lavt kaloriinntak eller dersom kroppen taper muskelmasse som følge av alder eller sykdom. Det ene stoffet støtter selve ytelsen, det andre beskytter under restitusjonen.

ISSNs konsensuserklæring om HMB bemerket dette direkte, og omtalte kreatin-HMB-kombinasjonen som «teoretisk synergistisk» fordi de to stoffene retter seg mot ulike deler av muskelproteinomsetningen (Wilson et al., 2013).

Hva studiene på kombinasjonen har vist

Det finnes færre data på kombinasjonen enn på hvert virkestoff for seg, men de foreliggende studiene er lovende, spesielt for eldre voksne.

CRESHARE-crossover-studien fra 2026

Den mest kontrollerte studien til dags dato kommer fra Universitetet i Burgos. Tretti fysisk aktive voksne i alderen 60 år og eldre fullførte en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert crossover-studie bestående av to seksukers faser adskilt av en tre ukers utvaskingsperiode. I begge fasene fulgte deltakerne et veiledet treningsprogram fire ganger i uken. I den ene fasen fikk de kreatinmonohydrat pluss HMB; i den andre fikk de placebo.

Kombinasjonen forbedret funksjonell styrke – målt ved ganghastighet, reise-seg-fra-stol-test, Timed Up and Go og 400-meters gangtest – uavhengig av endringer i muskelmasse (Ramos-Hernández et al., 2026). I en ledsagende analyse fra samme studie viste kreatin pluss HMB også bedring i funksjonell prestasjon og metabolske helsemarkører, inkludert lipidprofiler og endotelfunksjon (Ramos-Hernández et al., 2026).

En sekundæranalyse av den samme studien undersøkte markører for oksidativt stress og fant at kombinasjonen så ut til å bevare glutationbasert redoksbalanse, og forhindret økningen i oksidert glutation (GSSG) som vanligvis oppstår etter hard trening hos eldre voksne (Ramos-Hernández et al., 2026). Dette er foreløpige funn fra et lite utvalg, men de samsvarer med teorien om at HMBs antikatabolske effekt strekker seg utover muskelprotein alene.

Tidligere data på kombinasjonen

En studie fra 2001 av Jówko og medarbeidere ga 40 unge menn enten kreatin, HMB, kreatin + HMB, eller placebo i tre uker under et styrketreningsprogram. Kombinasjonsgruppen økte mest i fettfri masse og styrke, med det forfatterne beskrev som additive effekter (Jówko et al., 2001). Studien var liten, kortvarig og utført på utrente menn, så den viser primært at de to stoffene ikke hemmer hverandres virkning og kan ha en samlet effekt.

Dosering av kreatin + HMB

En oppladningsfase med kreatin (20 g daglig i en uke) fyller lagrene raskere, men er ikke strengt nødvendig. Dersom du dropper oppladningsfasen, når lagrene samme nivå etter omtrent fire uker med en fast dose på 3–5 g daglig. Vår doseringsguide for kreatin går grundig gjennom valget om oppladning.

Når det gjelder HMB, er 3 g den dosen som anbefales i ISSNs konsensuserklæring, og dette er mengden som er brukt i de fleste positive studier. Ved å fordele inntaket utover dagen opprettholdes mer stabile nivåer i blodet. Noen velger å ta alle 3 g før trening, men dokumentasjonen for spesifikk timing før økten er begrenset.

Hvem som faktisk har nytte av kreatin + HMB

Forskningen peker mot tre grupper der kombinasjonen gir en merverdi utover det kreatin alene kan gi:

Voksne over 50 år. Aldersrelatert muskeltap skyldes både redusert proteinsyntese og økt proteinnedbrytning. Kreatin bidrar under selve treningen, mens HMB retter seg direkte mot nedbrytningen. CRESHARE-studien fra 2026 viste økt funksjonell styrke hos aktive eldre voksne, og en tre-nivås metaanalyse fra august 2026 bekreftet at kreatin kombinert med styrketrening forbedrer muskelstyrke og muskelmasse hos personer over 60 år utover det trening alene gir (Yao et al., 2026). Tilhører du denne aldersgruppen og allerede trener styrke, er kombinasjonen et fornuftig tiltak.

Personer i kaloriunderskudd. Kalorirestriksjon øker kortisolnivåene og fremskynder nedbrytningen av muskelmasse. HMBs antikatabolske virkning er mer fremtredende når kroppen utsettes for metabolsk stress. Hvis du er på diett samtidig som du trener styrke, kan kreatin + HMB bidra til å bevare mer av muskelmassen.

Høyt treningsvolum. Utøvere som har to treningsøkter om dagen eller gjennomfører tette, tunge treningsøkter med kort restitusjonstid, påfører musklene mer skade enn ved et standard treningsprogram på tre dager i uken. HMBs rolle som et antikatabolsk stoff er teoretisk sett mest nyttig når nedbrytningshastigheten er på sitt høyeste.

Hvem som ikke trenger HMB i tillegg: Er du under 40 år, inntar tilstrekkelig med protein, trener styrke tre til fire ganger i uken og ikke befinner deg i et betydelig kaloriunderskudd, vil kreatinmonohydrat alene dekke det meste av behovet. Tilleggseffekten av HMB hos unge, velfødde personer er såpass beskjeden at det sjelden forsvarer ekstrakostnaden.

Slik virker kreatin og HMB: En oversikt

Formålet med denne tabellen er å vise at disse to stoffene ikke overlapper i virkning. Kreatin bremser ikke muskelnedbrytning, og HMB gjenoppfyller ikke fosfokreatinlagrene. Ved å ta begge dekker du begge sider av muskelproteinbalansen – oppbyggingen og beskyttelsen – via adskilte fysiologiske mekanismer. Dette er grunnen til at ISSN omtalte kombinasjonen som «teoretisk synergistisk», og hvorfor dataene fra Fernández-Landa viste resultater som overgikk enkel addisjon.

HMB vs. leucin vs. BCAA: Avklaring av forskjellene

Mange lurer på om HMB bare er en dyr form for leucin, eller om BCAA-tilskudd allerede dekker det HMB gjør. Det gjør de ikke, og for å forstå forskjellen må man se nærmere på metabolismen av leucin.

Når du spiser protein, tas leucin opp i muskelcellene og setter i gang muskelproteinsyntesen ved å aktivere mTOR-signalveien. Dette er leucinets hovedfunksjon – det fungerer som «startknappen» for nydannelse. Omtrent 5 % av leucinet fra kosten omdannes til HMB via en alternativ metabolsk vei. HMBs primære oppgave er den motsatte siden av balansen: Det bremser nedbrytningen av muskelprotein ved å hemme ubiquitin-proteasom-systemet.

BCAA består av aminosyrene leucin, isoleucin og valin samlet. De bidrar med leucinets mTOR-aktivering pluss de to andre aminosyrene, som kan benyttes til energiproduksjon under trening. BCAA gir imidlertid ikke relevante mengder HMB, ettersom omdannelsesgraden er svært lav. Et inntak av 10 g BCAA (en vanlig porsjon) gir omtrent 5 g leucin, noe som resulterer i bare rundt 0,25 g HMB. Den virksomme dosen som benyttes i studier er 3 g.

Dersom proteininntaket ditt allerede ligger på 1,6 g per kilo kroppsvekt eller høyere, gir ekstra leucin og BCAA fallende utbytte, ettersom du allerede aktiverer mTOR tilstrekkelig gjennom vanlige måltider. HMB virker via en annen signalvei, og derfor opprettholdes effekten selv ved høyt proteininntak – særlig når kroppen er i en katabol tilstand (vektreduksjon, aldring, overbelastning) der nedbrytningshastigheten er forhøyet uavhengig av hvor mye protein du spiser.

Hva du kan forvente: Tidslinje for kreatin + HMB

Vår guide til virkningstid for kreatin går gjennom utviklingen for kreatin uke for uke. Gi kombinasjonen minst 8 uker før du vurderer effekten. Mål konkrete parametere – som morgenvekt under like forhold, prestasjon i utvalgte øvelser eller midjemål – slik at du vurderer faktiske data fremfor dagsform.

Transparent Labs Creatine HMB: En innholdsgjennomgang

Transparent Labs Creatine HMB er det mest søkte kreatin-HMB-produktet. Hver porsjon inneholder 5 g kreatinmonohydrat (Creapure), 2 g HMB (som kalsium-beta-hydroksy-beta-metylbutyrat) og 5 mg BioPerine (svartpepperekstrakt).

Kreatindosen tilsvarer mengden brukt i forskningen. HMB-dosen er 2 g, noe som utgjør to tredjedeler av standarddosen på 3 g fra de fleste studier. Hvorvidt 2 g er tilstrekkelig for å gi full effekt er usikkert – enkelte studier brukte 2 g med positive funn, men ISSNs anbefaling er basert på 3 g. Dersom du ønsker full studiedose, kan du supplere med en separat kapsel på 1 g HMB, eller innta Transparent Labs med 2 g og godta at dosen er innenfor et akseptabelt område, selv om den ligger under nivået i de fleste forsøk.

BioPerine er et ekstrakt av svart pepper som tilsettes i kosttilskudd for å fremme opptaket. Det øker biotilgjengeligheten til visse næringsstoffer, men den spesifikke effekten på opptaket av kreatin eller HMB er ikke dokumentert i publiserte studier.

Produktet er sertifisert gjennom NSF Certified for Sport, noe som betyr at hvert parti testes for forbudte stoffer – en viktig faktor for utøvere underlagt dopingkontroll. Transparent Labs publiserer analysesertifikater på sine nettsider. For å se hvordan det rangerer mot andre testede merker, se vår uavhengige test av kreatinmerker.

Sammenligning av aktuelle kreatin- og HMB-produkter

Hvor vårt produkt passer inn. YourHealthier Creatine Hydration Powder inneholder 5 g kreatinmonohydrat per porsjon sammen med elektrolytter for væskebalansen. Det inneholder ikke HMB. Dersom du ønsker kombinasjonen, kan du ta et separat HMB-tilskudd i tillegg. Hvis du ikke har behov for HMB – for eksempel fordi du er under 40 år, spiser godt og trener med moderat volum – dekker vårt kreatinpulver kreatinbehovet med en forskningsbasert dose.

Sikkerhet og bivirkninger

Kreatinmonohydrat er et av de mest grundig undersøkte kosttilskuddene med hensyn til sikkerhet. ISSNs posisjonsnotat fra 2017 gjennomgikk hundrevis av studier og fant ingen holdepunkter for negative helseeffekter hos friske personer ved anbefalte doser, inkludert fravær av skadelige effekter på nyre- eller leverfunksjon (Kreider et al., 2017). Vi belyser dette inngående i våre artikler om kreatin og nyresikkerhet og kreatin og leversikkerhet.

HMB har likeledes en solid sikkerhetsprofil. I ISSNs konsensuserklæring ble det ikke rapportert om uønskede hendelser ved en dose på 3 g daglig i noen av de undersøkte gruppene, inkludert eldre voksne (Wilson et al., 2013). En sikkerhetsstudie fra 2000 på unge voksne viste ingen endringer i leverenzymer, blodlipider, nyrefunksjon eller hematologiske parametere etter ni uker med HMB i doser på 3 g eller 6 g daglig (Nissen et al., 2000).

De vanligste bivirkningene av kombinasjonen er de som er knyttet til kreatin: lett vektøkning som følge av væskeansamling, forbigående mageubehag ved store enkeltdoser, samt en økning i serum-kreatinin som kan påvirke nyreprøver uten at det foreligger en reell nyreskade. Les mer i vår oversikt over kreatinbivirkninger.

Ofte stilte spørsmål om kreatin og HMB

Kan jeg ta kreatin og HMB samtidig?

Erstatter HMB BCAA-tilskudd?

Er kreatin med HMB bare et markedsføringstriks?

Hvor lang tid tar det før HMB virker?

Bør kvinner ta kreatin og HMB?

Kan jeg ta kreatin og HMB under vektreduksjon (deffing)?

Referanser

Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013. PMID: 23286834

Li N, Chen S, He Y, et al. Effects of oral supplementation of β-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40248035

Gu WT, Zhao XW, Ren Q, et al. The effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation in patients with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025. PMID: 39999663

Bideshki MV, Farsani GM, Ashtary-Larky D, et al. Ergogenic benefits of β-hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation on body composition and muscle strength: an umbrella review of meta-analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025. PMID: 39797501

Sanchez-Martinez J, Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, et al. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Sports Sci. 2018. PMID: 29249685

Ramos-Hernández R, Miguel-Ortega A, Martínez-Ferrán M, et al. Combined creatine and HMB co-supplementation improves functional strength independent of muscle mass in physically active older adults: a randomized crossover trial. GeroScience. 2026. PMID: 41073834

Ramos-Hernández R, Busto N, Miguel-Ortega A, et al. Combined creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation with integral conditioning exercise enhances functional performance and metabolic health in physically active older adults. Aging Clin Exp Res. 2026. PMID: 41511610

Ramos-Hernández R, et al. Creatine plus β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation is associated with preserved glutathione redox-balance in older adults. Biogerontology. 2026. PMID: 41712056

Jówko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001. PMID: 11448573

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28615996

Nissen S, Sharp RL, Panton L, et al. β-Hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr. 2000. PMID: 10917905

Fuller JC, Baier S, Flakoll P, et al. Vitamin D status affects strength gains in older adults supplemented with a combination of β-hydroxy-β-methylbutyrate, arginine, and lysine. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2011. PMID: 21807930

Rathmacher JA, Pitchford LM, Khoo P, et al. Long-term effects of calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate and vitamin D3 supplementation on muscular function in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020. PMID: 32857128

Park BS, Henning PC, Grant SC, et al. HMB attenuates muscle loss during sustained energy deficit induced by calorie restriction and endurance exercise. Metabolism. 2013. PMID: 23876188

Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. The effect of a 12-week β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28708126

Chang CK, Kao SY, Chen YW, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation preserves fat-free mass in collegiate boxers during acute body mass loss. Chin J Physiol. 2023. PMID: 38149561

Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, et al. Effect of ten weeks of creatine monohydrate plus HMB supplementation on athletic performance tests in elite male endurance athletes. Nutrients. 2020. PMID: 31936727

García-Alonso A, Sánchez-González JL, Navarro-López V, et al. The role of HMB supplementation in enhancing the effects of resistance training in older adults: a systematic review and meta-analysis on muscle quality, body composition, and physical function. Nutrients. 2025. PMID: 41305674

Bideshki MV, Sadeghi B, Behzadi M, et al. β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation elevates testosterone levels without significant changes to cortisol, IGF-1, or growth hormone in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40612317

Yao L, Yang D, Gao J. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis. Front Nutr. 2026. PMID: 42712402

Denne artikkelen er kun ment som generell informasjon og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Rådfør deg med lege før du starter med kosttilskudd, spesielt dersom du har nyresykdom, bruker reseptbelagte legemidler, er gravid eller ammer. YourHealthier selger et kreatinprodukt som er nevnt ovenfor. Denne siden inneholder ingen affiliate-lenker, og vi har ikke mottatt gratis produkter fra noen av merkevarene som er nevnt. Forskningsdetaljene ble verifisert 27. september 2026.